📊 2026-02-21 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
68/100 |
72 |
🟡 一般 |
| 睡眠质量 |
56/100 |
71 |
🔴 偏低 |
| 恢复能力 |
71/100 |
68 |
🟢 良好 |
| 训练负荷 |
中等 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
低 (23) |
34 |
🟢 优秀 |
今日总结：睡眠质量较差（56分），清醒时间过长（78分钟）。完成跑步10.0km + 力量训练。压力水平极低（23），Body Battery 充电至 88。
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
| 睡眠时长 |
8小时8分 |
7-9小时 |
✅ |
| 睡眠分数 |
56分 |
≥80分 |
🔴 |
| 深睡眠 |
1小时4分 (13%) |
15-25% |
⚠️ |
| REM睡眠 |
56分 (11%) |
20-25% |
⚠️ |
| 浅睡眠 |
6小时8分 (75%) |
50-60% |
⚠️ |
| 清醒时间 |
78分钟 |
<48分 |
🔴 |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ██████████░░░░░░░░░░ 13% ⚠️
REM ██████████░░░░░░░░░░ 11% ⚠️
浅睡眠 ████████████████████ 75% ⚠️
清醒 ████████████████░░░░ 16% 🔴
|
睡眠分析：睡眠时长充足但质量差。深睡眠和 REM 严重不足，清醒时间过长，睡眠连续性差。
❤️ 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
评价 |
| 静息心率 |
50 bpm |
48 bpm |
🟡 偏高 |
| 最高心率 |
173 bpm |
- |
运动中 |
| 最低心率 |
47 bpm |
- |
- |
| HRV |
80 ms |
77 ms |
🟢 良好 |
| HRV状态 |
UNBALANCED |
- |
⚠️ |
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
71 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
38 |
较低 |
| 最高点 |
88 |
🟢 良好 |
| 最低点 |
17 |
- |
能量分析：消耗较低（38），说明今天活动量适中。最高点达到 88，恢复状态良好。
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
23 |
🟢 优秀 |
| 最高压力 |
92 |
- |
压力分析：压力水平极低（23），显著低于 7 日基线（34），身心状态非常放松。
🏃 运动记录
跑步训练
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
跑步 |
| 运动时长 |
53分5秒 |
| 运动距离 |
10.01 km |
| 消耗热量 |
663 kcal |
| 平均心率 |
166 bpm |
| 最高心率 |
176 bpm |
| 平均配速 |
5’18”/km |
| 累计爬升 |
16 m |
力量训练
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
力量训练 |
| 运动时长 |
24分52秒 |
| 消耗热量 |
98 kcal |
| 平均心率 |
92 bpm |
| 最高心率 |
120 bpm |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
中等 |
🟢 适中 |
| 总消耗 |
761 kcal |
充足 |
⚠️ 健康警示
| 警示项 |
数值 |
建议 |
| 睡眠分数 |
56分 (偏低) |
检查睡眠环境，保证睡眠质量 |
| 深睡眠 |
13% (偏低) |
睡前避免剧烈运动 |
| REM睡眠 |
11% (偏低) |
减少睡前屏幕使用 |
| 清醒时间 |
78分钟 (过多) |
改善睡眠连续性 |
💡 今日建议
睡眠优化
- 紧急改善：睡眠质量严重下降，今晚必须保证高质量睡眠
- 睡前准备：睡前 1 小时停止使用电子设备
- 睡眠环境：保持卧室温度 18-22°C，完全黑暗
运动建议
- 连续两天跑步 10km+，明日建议休息或轻度活动
- 注意补充蛋白质和水分
- 进行拉伸放松
恢复建议
- 压力水平优秀，继续保持放松状态
- 充分休息，确保睡眠质量改善
📋 明日计划
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考，不构成医疗建议
