📊 2026年2月24日 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
84/100 |
72 |
🟢 |
| 睡眠质量 |
63/100 |
66 |
🟡 |
| 恢复能力 |
90/100 |
71 |
🟢 |
| 训练负荷 |
中等 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
低 |
28 |
🟢 |
今日总结：整体状态优秀！HRV达到102ms创近期新高，Body Battery连续第二天满电达到100，静息心率43bpm为本周最低。跑步6.4km + 力量训练共消耗552卡路里，训练负荷适中。
😴 睡眠分析
睡眠数据
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
趋势 |
| 睡眠时长 |
7时38分 |
7-9小时 |
✅ |
↑ |
| 睡眠分数 |
63分 |
≥80分 |
⚠️ |
↓ |
| 深睡眠 |
1时1分 (13%) |
15-25% |
⚠️ |
↓ |
| REM睡眠 |
1时11分 (16%) |
20-25% |
⚠️ |
↑ |
| 浅睡眠 |
5时26分 (71%) |
50-60% |
⚠️ |
↑ |
| 清醒时间 |
82分 |
<48分 |
🔴 |
↑ |
| 睡眠连续性 |
中等 |
≥80 |
⚠️ |
- |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████░░░░░░░░░░░░ 13%
REM ██████████░░░░░░░░░░ 16%
浅睡眠 ██████████████████░░ 71%
清醒 ██████░░░░░░░░░░░░░░ 15%
|
睡眠建议
- ⚠️ 深睡眠下降：从昨天的19%回落至13%，可能与睡前活动有关
- ✅ REM睡眠提升：从13%提升至16%，逐渐接近目标范围
- 🔴 清醒时间增加：82分钟偏高，睡眠连续性有待改善
- 💡 建议：睡前1小时避免剧烈运动，保持卧室温度适宜
❤️ 心率与HRV
心率数据
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
评价 |
| 静息心率 |
43 bpm |
47 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
166 bpm |
- |
🟢 |
| 最低心率 |
42 bpm |
- |
🟢 |
HRV 分析
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
状态 |
| 昨夜HRV |
102 ms |
89 ms |
🟢 |
| HRV状态 |
Balanced |
- |
✅ |
| HRV 5分钟峰值 |
145 ms |
- |
🟢 |
HRV解读：
- 🟢 HRV创新高：102ms为近期最高值，比7日基线高出14%
- ✅ 连续三天平衡：HRV状态持续保持”Balanced”，恢复能力优秀
- 📈 5分钟峰值突出：达到145ms，副交感神经系统活跃
- 💪 静息心率优秀：43bpm为本周最低，心血管适应能力出色
🔋 Body Battery 能量管理
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
74 |
🟢 ≥75 优秀 |
| 消耗值 |
52 |
🟡 中等 |
| 最高点 |
100 |
✅ 满电 |
| 最低点 |
26 |
- |
| 充电效率 |
100% |
✅ 满充 |
能量曲线分析
- 充电阶段：🟢 睡眠充电良好，从26点充至100点，连续第二天满电
- 消耗阶段：今日消耗52点，为跑步和力量训练的正常消耗
- 建议：能量储备充足，继续保持规律作息
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
19 |
🟢 低 |
| 最高压力 |
87 |
- |
| 休息时间 |
充足 |
🟢 |
压力分析：
- 🟢 今日平均压力仅19，远低于昨日28，神经系统非常放松
- 🧘 低压力状态配合高HRV，表明身体恢复能力处于最佳状态
- 💪 这为明天的训练提供了理想的生理基础
🏃 运动记录
今日运动
| 项目 |
时长 |
距离 |
热量 |
平均心率 |
最高心率 |
| 力量训练 |
25分46秒 |
- |
136 kcal |
104 bpm |
136 bpm |
| 跑步 |
34分41秒 |
6.4 km |
416 kcal |
157 bpm |
172 bpm |
| 合计 |
60分27秒 |
6.4 km |
552 kcal |
- |
- |
运动详情
💪 力量训练
- 时长：25分46秒
- 热量消耗：136 kcal
- 心率区间：104-136 bpm（燃脂/有氧区间）
🏃 跑步
- 距离：6.36 km（广州市区）
- 时长：34分41秒
- 平均配速：约5’27”/km
- 热量消耗：416 kcal
- 心率区间：157-172 bpm（有氧/无氧区间）
- 累计爬升：8 m
本周运动汇总（2/18-2/24）
| 类型 |
次数 |
总时长 |
总距离 |
总热量 |
| 跑步 |
5次 |
~3小时 |
~38 km |
~2700 kcal |
| 力量训练 |
5次 |
~2小时 |
- |
~470 kcal |
| 骑行 |
3次 |
~1小时 |
63 km |
1522 kcal |
| 合计 |
13次 |
~6小时 |
~101 km |
~4692 kcal |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 本周训练天数 |
7天 |
🟢 规律 |
| 有氧训练量 |
中等 |
🟢 |
| 力量训练量 |
中等 |
🟢 |
| 负荷平衡 |
均衡 |
🟢 |
💪 恢复能力评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 恢复评分 |
90/100 |
🟢 优秀 |
| Body Battery峰值 |
100 |
✅ 满电 |
| HRV恢复状态 |
Balanced |
🟢 |
| 压力恢复 |
优秀 |
🟢 |
恢复状态：🟢 今日恢复能力优秀！HRV创近期新高102ms，连续两天Body Battery达到100%满电，静息心率降至43bpm，身体状态处于巅峰。
📊 与昨日对比
| 指标 |
昨日(2/23) |
今日(2/24) |
变化 |
| 睡眠分数 |
68 |
63 |
↓ -5 |
| 深睡眠比例 |
19% |
13% |
↓ -6% |
| REM比例 |
13% |
16% |
↑ +3% |
| 清醒时间 |
51分 |
82分 |
↑ +31分 |
| HRV |
88 ms |
102 ms |
↑ +14 |
| Body Battery峰值 |
100 |
100 |
→ 稳定 |
| 静息心率 |
46 bpm |
43 bpm |
↓ -3 |
| 平均压力 |
28 |
19 |
↓ -9 |
💡 今日建议
睡眠优化
- ⚠️ 关注深睡眠：深睡眠比例有所下降，建议睡前2小时避免剧烈运动
- 🌙 减少清醒时间：82分钟清醒时间偏高，检查睡眠环境（光线、噪音、温度）
- 🕐 保持作息：当前入睡时间效果良好，继续保持
运动建议
- ✅ 恢复状态优秀：HRV和Body Battery均处于最佳状态
- 🏃 明日计划：可安排中等强度训练，如8-10km跑步
- 💪 力量训练：保持当前频率，训练效果稳定
恢复建议
- 🧘 压力管理良好：继续保持当前的放松习惯
- 💧 注意补水：训练后及时补充水分和电解质
- 😴 关注睡眠质量：今晚优化睡眠环境，争取提升深睡眠比例
📋 明日计划
📈 本周亮点
| 成就 |
说明 |
| 🏆 HRV新高 |
102ms创近期最高记录 |
| 🔋 连续满电 |
Body Battery连续2天达到100% |
| 💓 静息心率新低 |
43bpm为本周最低 |
| ⚡ 三天HRV平衡 |
连续3天保持Balanced状态 |
| 📊 百公里达成 |
本周总运动距离突破100km |
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考，不构成医疗建议
📅 报告生成时间：2026-02-24 23:50
