📊 2026年2月23日 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
82/100 |
72 |
🟢 |
| 睡眠质量 |
68/100 |
68 |
🟢 |
| 恢复能力 |
88/100 |
71 |
🟢 |
| 训练负荷 |
中等 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
低 |
31 |
🟢 |
今日总结：整体状态优秀！睡眠质量明显改善，深睡眠比例从9%大幅提升至19%，Body Battery达到100%满电，HRV保持平衡。力量训练和两次骑行共消耗288卡路里，训练负荷适中。
😴 睡眠分析
睡眠数据
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
趋势 |
| 睡眠时长 |
7时3分 |
7-9小时 |
✅ |
- |
| 睡眠分数 |
68分 |
≥80分 |
⚠️ |
↑ |
| 深睡眠 |
1时22分 (19%) |
15-25% |
✅ |
↑↑ |
| REM睡眠 |
56分 (13%) |
20-25% |
🔴 |
↓ |
| 浅睡眠 |
4时45分 (68%) |
50-60% |
⚠️ |
↓ |
| 清醒时间 |
51分 |
<48分 |
⚠️ |
↓ |
| 睡眠连续性 |
中等 |
≥80 |
⚠️ |
↑ |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████████░░░░░░░░ 19%
REM ████████░░░░░░░░░░░░ 13%
浅睡眠 ██████████████████░░ 68%
清醒 ████░░░░░░░░░░░░░░░░ 12%
|
睡眠建议
- ✅ 深睡眠大幅改善：从昨天的9%提升至19%，已进入目标范围15-25%，睡前习惯调整见效
- ⚠️ REM睡眠偏低：仅13%，低于20-25%目标，可能与总睡眠时长略短有关
- 📉 清醒时间减少：从89分钟降至51分钟，睡眠连续性改善
❤️ 心率与HRV
心率数据
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
评价 |
| 静息心率 |
46 bpm |
48 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
78 bpm |
- |
🟢 较低 |
| 最低心率 |
44 bpm |
- |
- |
HRV 分析
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
状态 |
| 昨夜HRV |
88 ms |
87 ms |
🟢 |
| HRV状态 |
Balanced |
- |
✅ |
| HRV 5分钟峰值 |
142 ms |
- |
🟢 |
HRV解读：
- 🟢 HRV持续平衡：连续第二天处于”Balanced”状态，88ms接近7日基线
- 📊 5分钟峰值突出：达到142ms，表明副交感神经系统活跃时段
- 💪 静息心率稳定：46bpm保持优秀水平，心血管健康状态良好
🔋 Body Battery 能量管理
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
76 |
🟢 ≥75 优秀 |
| 消耗值 |
9 |
🟢 极低 |
| 最高点 |
100 |
✅ 满电 |
| 最低点 |
25 |
- |
| 充电效率 |
100% |
✅ 满充 |
能量曲线分析
- 充电阶段：🟢 睡眠充电良好，从25点充至100点，实现满电
- 消耗阶段：今日仅消耗9点，属于极低消耗日（傍晚后数据）
- 建议：满电状态为明日储备充足能量，可安排高强度训练
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
低 |
🟢 |
| 休息时间 |
充足 |
🟢 |
压力分析：
- 🟢 今日压力水平保持低位，神经系统处于放松状态
- 🧘 低消耗日为身体提供了充分恢复时间
🏃 运动记录
今日运动
| 项目 |
时长 |
距离 |
热量 |
平均心率 |
最高心率 |
| 力量训练 |
21分22秒 |
- |
83 kcal |
92 bpm |
116 bpm |
| 骑行 #1 |
14分50秒 |
4.1 km |
110 kcal |
120 bpm |
135 bpm |
| 骑行 #2 |
11分19秒 |
3.5 km |
95 kcal |
125 bpm |
148 bpm |
| 合计 |
47分31秒 |
7.6 km |
288 kcal |
- |
- |
运动详情
💪 力量训练
- 时长：21分22秒
- 热量消耗：83 kcal
- 心率区间：92-116 bpm（热身/燃脂区间）
🚴 骑行 x2
- 总距离：7.6 km（广州市区通勤骑行）
- 总时长：26分09秒
- 热量消耗：205 kcal
- 最高速度：约18.6 km/h
- 累计爬升：8 m
本周运动汇总（2/17-2/23）
| 类型 |
次数 |
总时长 |
总距离 |
总热量 |
| 跑步 |
5次 |
~3.5小时 |
~40 km |
~2600 kcal |
| 力量训练 |
4次 |
~1.5小时 |
- |
~320 kcal |
| 骑行 |
2次 |
~30分钟 |
7.6 km |
205 kcal |
| 合计 |
11次 |
~5.5小时 |
~48 km |
~3125 kcal |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 本周训练天数 |
7天 |
🟢 规律 |
| 有氧训练量 |
中等 |
🟢 |
| 力量训练量 |
中等 |
🟢 |
| 负荷平衡 |
均衡 |
🟢 |
💪 恢复能力评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 恢复评分 |
88/100 |
🟢 优秀 |
| Body Battery峰值 |
100 |
✅ 满电 |
| HRV恢复状态 |
Balanced |
🟢 |
| 压力恢复 |
优秀 |
🟢 |
恢复状态：🟢 今日恢复能力优秀！Body Battery达到100%满电，HRV保持平衡，深睡眠大幅改善，身体已完全恢复。
📊 与昨日对比
| 指标 |
昨日(2/22) |
今日(2/23) |
变化 |
| 睡眠分数 |
56 |
68 |
↑ +12 |
| 深睡眠比例 |
9% |
19% |
↑ +10% |
| REM比例 |
18% |
13% |
↓ -5% |
| 清醒时间 |
89分 |
51分 |
↓ -38分 |
| HRV |
91 ms |
88 ms |
↓ -3 |
| Body Battery峰值 |
99 |
100 |
↑ +1 |
| 静息心率 |
45 bpm |
46 bpm |
→ 稳定 |
💡 今日建议
睡眠优化
- ✅ 深睡眠改善明显：继续保持当前的睡前习惯
- 🌙 延长睡眠时间：增加30分钟睡眠可能提升REM比例
- 🕐 保持作息：22:30入睡的节奏效果良好
运动建议
- ✅ 满电状态：Body Battery 100%，明日适合中高强度训练
- 🏃 明日计划：可安排10-12km长跑或间歇训练
- 💪 力量训练：保持每周3-4次频率，效果良好
恢复建议
- 🧘 保持节奏：当前恢复状态优秀，继续保持
- 💧 注意补水：训练日后确保充足水分摄入
📋 明日计划
📈 本周亮点
| 成就 |
说明 |
| 🏆 满电达成 |
Body Battery首次达到100% |
| 📈 深睡眠翻倍 |
从9%提升至19% |
| ⚡ HRV稳定 |
连续2天保持Balanced状态 |
| 🚴 骑行开张 |
本周首次骑行记录 |
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考，不构成医疗建议
📅 报告生成时间：2026-02-23 23:50
