📊 2026-02-20 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
73/100 |
72 |
🟢 良好 |
| 睡眠质量 |
69/100 |
71 |
🟡 一般 |
| 恢复能力 |
81/100 |
68 |
🟢 优秀 |
| 训练负荷 |
中等 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
低 (32) |
34 |
🟢 良好 |
今日总结：完成跑步10.1km + 力量训练的组合训练。HRV 81ms，Body Battery 充电至 82，整体状态良好。睡眠清醒时间偏长（69分钟）影响睡眠连续性。
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
| 睡眠时长 |
7小时33分 |
7-9小时 |
✅ |
| 睡眠分数 |
69分 |
≥80分 |
⚠️ |
| 深睡眠 |
1小时31分 (20%) |
15-25% |
✅ |
| REM睡眠 |
35分 (8%) |
20-25% |
⚠️ |
| 浅睡眠 |
5小时27分 (72%) |
50-60% |
⚠️ |
| 清醒时间 |
69分钟 |
<48分 |
⚠️ |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████████████░░░░ 20% ✅
REM ██████░░░░░░░░░░░░░░ 8% ⚠️
浅睡眠 ████████████████████ 72% ⚠️
清醒 ██████████████░░░░░░ 15% ⚠️
|
睡眠分析：睡眠时长充足，但清醒时间偏长影响连续性。REM 睡眠偏少。
❤️ 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
评价 |
| 静息心率 |
50 bpm |
48 bpm |
🟡 偏高 |
| 最高心率 |
171 bpm |
- |
运动中 |
| 最低心率 |
48 bpm |
- |
- |
| HRV |
81 ms |
77 ms |
🟢 良好 |
| HRV状态 |
UNBALANCED |
- |
⚠️ |
HRV解读：HRV 81ms 高于 7 日基线 77ms，说明身体恢复能力良好。
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
67 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
53 |
- |
| 最高点 |
82 |
🟢 良好 |
| 最低点 |
16 |
- |
能量分析：从昨日的 100 降至 82，跑步训练消耗约 30 点，力量训练消耗约 15 点。
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
32 |
🟢 良好 |
| 最高压力 |
96 |
- |
压力分析：压力水平低于 7 日基线，身心状态放松。
🏃 运动记录
跑步训练
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
跑步 |
| 运动时长 |
52分54秒 |
| 运动距离 |
10.10 km |
| 消耗热量 |
641 kcal |
| 平均心率 |
160 bpm |
| 最高心率 |
174 bpm |
| 平均配速 |
5’14”/km |
| 累计爬升 |
13 m |
力量训练
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
力量训练 |
| 运动时长 |
22分28秒 |
| 消耗热量 |
102 kcal |
| 平均心率 |
97 bpm |
| 最高心率 |
136 bpm |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
中等 |
🟢 适中 |
| 总消耗 |
743 kcal |
充足 |
| 运动时长 |
1小时15分 |
良好 |
💪 恢复能力评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 恢复评分 |
81/100 |
🟢 优秀 |
| 睡眠恢复 |
69% |
一般 |
| HRV恢复状态 |
良好 |
- |
| 建议休息 |
~12小时 |
- |
⚠️ 健康警示
| 警示项 |
数值 |
建议 |
| REM睡眠 |
8% (偏低) |
睡前避免屏幕，保持规律作息 |
| 清醒时间 |
69分钟 (偏多) |
检查睡眠环境 |
📊 本周趋势 (2/14-2/20)
| 指标 |
7日均值 |
趋势 |
| 睡眠时长 |
6.8小时 |
↑ 改善 |
| 睡眠分数 |
71分 |
→ 稳定 |
| 静息心率 |
48 bpm |
→ 稳定 |
| HRV |
82 ms |
↑ 改善 |
| Body Battery峰值 |
75 |
↑ 改善 |
| 平均压力 |
34 |
↓ 下降(好事) |
| 运动总时长 |
4.5小时 |
充足 |
💡 今日建议
睡眠优化
- REM 睡眠偏少：睡前 1 小时避免使用电子设备
- 减少夜间清醒：检查睡眠环境（温度、噪音、光线）
运动建议
- 跑步 + 力量组合训练效果良好
- 明日建议休息或轻度活动
- 下次高强度训练前确保 Body Battery 恢复至 75+
恢复建议
- 拉伸放松，缓解肌肉疲劳
- 补充蛋白质和水分
- 今晚保证充足睡眠
📋 明日计划
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考，不构成医疗建议
📅 报告生成时间：2026-02-20 14:40
📈 健康评分说明
| 评分维度 |
权重 |
得分 |
说明 |
| 睡眠质量 |
30% |
69/100 |
基于睡眠分数 |
| 恢复能力 |
25% |
81/100 |
Body Battery + HRV |
| 压力管理 |
15% |
52/100 |
100 - (压力 × 1.5) |
| 心率健康 |
15% |
90/100 |
静息心率 50 良好 |
| 运动达标 |
15% |
80/100 |
达成训练目标 |
综合评分 = 69×0.3 + 81×0.25 + 52×0.15 + 90×0.15 + 80×0.15 ≈ 73分
