📊 2026-02-25 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
81/100 |
71 |
🟢 良好 |
| 睡眠质量 |
89/100 |
69 |
🟢 优秀 |
| 恢复能力 |
79/100 |
74 |
🟢 良好 |
| 压力管理 |
44/100 |
54 |
🟡 一般 |
| 心率健康 |
85/100 |
80 |
🟢 良好 |
💡 今日亮点：睡眠质量大幅提升（89分），深睡眠占比达17%，恢复效果显著！
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
状态 |
| 睡眠时长 |
7小时52分 |
7-9小时 |
✅ 达标 |
| 睡眠分数 |
89分 |
≥80分 |
✅ 优秀 |
| 深睡眠 |
1小时19分 (17%) |
15-25% |
✅ 达标 |
| REM睡眠 |
1小时14分 (16%) |
20-25% |
⚠️ 偏低 |
| 浅睡眠 |
5小时19分 (67%) |
50-60% |
⚠️ 偏高 |
| 清醒时间 |
13分钟 (4%) |
<5% |
⚠️ 偏多 |
| 翻身次数 |
44次 |
<40次 |
⚠️ 偏多 |
📈 睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████████████░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░ 17%
REM睡眠 ████████████████░░░░░░░░░░░░░░░░░░░ 16%
浅睡眠 ████████████████████████████████████ 67%
清醒 ████░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░ 4%
|
💤 睡眠建议
- ✅ 睡眠时长充足，继续保持规律作息
- 💡 REM睡眠偏低，建议睡前避免剧烈运动和咖啡因摄入
- 💡 减少睡前蓝光暴露（手机/电脑）以提高深睡眠占比
💓 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
状态 |
| 静息心率 |
46 bpm |
47 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
161 bpm |
168 bpm |
🟢 正常 |
| 最低心率 |
44 bpm |
44 bpm |
🟢 正常 |
| HRV夜间均值 |
85 ms |
89 ms |
🟢 良好 |
| HRV 5分钟峰值 |
113 ms |
131 ms |
🟢 良好 |
| HRV状态 |
BALANCED |
- |
🟢 平衡 |
📊 HRV趋势分析
HRV连续4天保持 BALANCED 状态，显示自主神经系统恢复良好。今日HRV略低于7日均值，可能与今日运动强度较高有关。
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
状态 |
| 充电值 |
74 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
78 |
🟡 中等 |
| 最高点 |
100 |
🟢 满电 |
| 最低点 |
22 |
🟡 偏低 |
| 净变化 |
-4 |
📉 轻微消耗 |
⚡ 能量曲线分析
今日能量消耗略高于充电（净消耗4点），主要因跑步训练消耗较大。建议今晚提前入睡以保证充分恢复。
😰 压力分析
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
状态 |
| 平均压力 |
37 |
27 |
🟡 偏高 |
| 最高压力 |
96 |
95 |
🟢 正常 |
📊 压力评估
今日平均压力较7日基线偏高37%，主要来源于下午的跑步训练。运动后的生理压力属于正常现象。
🏃 运动记录
今日完成 1次 运动训练：
🏃 跑步 - 广州市跑步
| 指标 |
数值 |
| 时长 |
30分56秒 |
| 距离 |
5.48 公里 |
| 热量 |
369 千卡 |
| 平均配速 |
5:38 /公里 |
| 平均心率 |
155 bpm |
| 最高心率 |
165 bpm |
| 爬升 |
3 米 |
📈 运动负荷分析
- 训练强度：中等（心率区间主要在有氧耐力区）
- 本周累计运动：13次，共消耗4621千卡
- 运动类型分布：跑步5次、力量训练4次、骑行3次
🔄 恢复评估
| 恢复指标 |
评分 |
说明 |
| 睡眠恢复 |
89/100 |
优质睡眠促进身体修复 |
| HRV恢复 |
85/100 |
自主神经系统平衡 |
| 能量恢复 |
74/100 |
Body Battery充电中等 |
| 综合恢复 |
83/100 |
🟢 恢复良好 |
💪 恢复建议
- ✅ 今日恢复状态良好，可维持当前训练强度
- 💡 建议今晚睡眠时间提前30分钟以提升Body Battery充电效果
⚠️ 健康警示
| 指标 |
状态 |
说明 |
| 压力水平 |
🟡 偏高 |
平均压力37，较基线高37% |
| REM睡眠 |
🟡 偏低 |
仅占16%，建议改善睡前习惯 |
📈 本周趋势（7日对比）
| 指标 |
今日 |
7日均值 |
趋势 |
| 睡眠时长 |
7.9h |
7.7h |
↑ |
| 睡眠分数 |
89 |
69 |
↑↑ |
| HRV均值 |
85 ms |
89 ms |
↓ |
| 静息心率 |
46 bpm |
47 bpm |
→ |
| Body Battery充电 |
74 |
72 |
→ |
📊 趋势分析
- 🟢 睡眠质量显著提升：今日睡眠分数89分，较7日均值提升29%
- 🟢 HRV保持稳定：连续4天处于BALANCED状态
- 🟡 压力略高：本周训练量较大，需注意恢复
💡 个性化建议
🌙 睡眠优化
- 保持22:30前入睡的习惯
- 睡前1小时减少蓝光暴露
- 考虑睡前冥想或拉伸放松
🏃 运动规划
- 本周运动量充足，建议明天安排恢复性训练
- 可选择轻度力量训练或瑜伽
- 注意补充水分和蛋白质
🔄 恢复策略
- 今晚确保8小时以上睡眠
- 可进行泡沫轴放松
- 关注明日晨起HRV变化
🥗 营养建议
- 运动后及时补充碳水化合物和蛋白质
- 增加深色蔬菜摄入，促进恢复
- 保持充足水分摄入（建议2-3升/天）
📌 总结
今日健康状态整体良好，综合评分81分。睡眠质量显著提升是最大亮点，深睡眠占比达标。完成5.5公里跑步训练，运动强度适中。HRV保持平衡状态，显示身体恢复能力正常。建议关注压力管理，保持规律作息，确保充分恢复以应对后续训练。
数据来源：Garmin Connect | 报告生成时间：2026-02-25 23:50
