📊 2026-02-12 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 | 今日数值 | 7日基线训练
📊 2026-02-12 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
59/100 |
- |
🔴 偏低 |
| 睡眠质量 |
52/100 |
- |
🔴 偏低 |
| 恢复能力 |
59/100 |
- |
🟡 一般 |
| 训练负荷 |
低 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
中 (41) |
- |
🟡 一般 |
今日总结：睡眠严重不足（仅4小时35分），睡眠分数降至52分。HRV 73ms，完成力量训练18分钟。Body Battery 充电仅至 63。
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
| 睡眠时长 |
4小时35分 |
7-9小时 |
🔴 |
| 睡眠分数 |
52分 |
≥80分 |
🔴 |
| 深睡眠 |
2小时1分 (44%) |
15-25% |
⚠️ 过高 |
| REM睡眠 |
15分 (5%) |
20-25% |
🔴 |
| 浅睡眠 |
2小时19分 (51%) |
50-60% |
✅ |
| 清醒时间 |
54分钟 |
<48分 |
⚠️ |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████████████████ 44% ⚠️
REM ████░░░░░░░░░░░░░░░░ 5% 🔴
浅睡眠 ████████████████████ 51% ✅
清醒 ██████████████░░░░░░ 20% ⚠️
|
睡眠问题：睡眠时长严重不足，深睡眠比例过高（代偿），REM 严重不足，清醒时间偏多。
❤️ 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 静息心率 |
48 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
114 bpm |
- |
| HRV |
73 ms |
🟡 一般 |
| HRV状态 |
LOW |
⚠️ |
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
59 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
61 |
- |
| 最高点 |
63 |
🟡 中等 |
| 最低点 |
5 |
- |
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
41 |
🟡 中等 |
| 最高压力 |
98 |
- |
🏃 运动记录
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
力量训练 |
| 运动时长 |
18分31秒 |
| 消耗热量 |
104 kcal |
| 平均心率 |
103 bpm |
| 最高心率 |
127 bpm |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
低 |
🟢 适中 |
| 平均心率 |
103 bpm |
轻度强度 |
⚠️ 健康警示
| 警示项 |
数值 |
建议 |
| 睡眠不足 |
4小时35分 |
今晚保证8小时睡眠 |
| REM过少 |
5% |
严重影响认知恢复 |
| 清醒时间 |
54分钟 |
睡眠连续性差 |
💡 今日建议
- 紧急睡眠：连续睡眠不足，今晚必须早睡并保证充足时长
- 减少训练：连续三天力量训练，建议明日休息
- 压力管理：注意放松，降低压力水平
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考
