📊 2026年2月18日 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
78/100 |
72 |
🟢 |
| 睡眠质量 |
71/100 |
68 |
🟢 |
| 恢复能力 |
72/100 |
70 |
🟢 |
| 训练负荷 |
中等 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
低 |
- |
🟢 |
今日总结：整体健康状态良好，完成8.4公里跑步训练，睡眠质量达标，HRV表现优秀，恢复状态良好。
😴 睡眠分析
睡眠数据
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
趋势 |
| 睡眠时长 |
7时17分 |
7-9小时 |
✅ |
→ |
| 睡眠分数 |
71分 |
≥80分 |
⚠️ |
↑ |
| 深睡眠 |
1时6分 (15%) |
15-25% |
✅ |
↑ |
| REM睡眠 |
1时4分 (15%) |
20-25% |
⚠️ |
↓ |
| 浅睡眠 |
5时7分 (70%) |
50-60% |
⚠️ |
→ |
| 清醒时间 |
58分 |
<48分 |
⚠️ |
↓ |
| 睡眠连续性 |
65/100 |
≥80 |
⚠️ |
→ |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ██████████████░░░░░░ 15%
REM ██████████████░░░░░░ 15%
浅睡眠 ████████████████████ 70%
清醒 ██████░░░░░░░░░░░░░░ 13%
|
睡眠建议
- 深睡眠比例达标，继续保持规律作息
- REM睡眠略低于理想范围，建议睡前避免剧烈运动和电子屏幕
- 清醒时间略长，可能与夜间翻身有关，建议优化睡眠环境温度
❤️ 心率与HRV
心率数据
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
评价 |
| 静息心率 |
48 bpm |
47 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
173 bpm |
- |
运动中达到 |
| 最低心率 |
44 bpm |
- |
睡眠中 |
HRV 分析
| 指标 |
数值 |
7日基线 |
状态 |
| 昨夜HRV |
86 ms |
77 ms |
🟢 优秀 |
| HRV状态 |
LOW |
- |
⚠️ 需关注 |
| HRV趋势 |
- |
- |
↑ 改善 |
HRV解读：
- HRV绝对值(86ms)显著高于7日平均(77ms)，表明副交感神经活跃，恢复能力强
- 虽然系统显示”LOW”状态，但绝对值处于优秀水平，可能是个人基线设定原因
- 连续两日HRV稳定在86-88ms，显示良好的自主神经平衡
🔋 Body Battery 能量管理
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
64 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
47 |
合理消耗 |
| 最高点 |
97 |
今日能量峰值 |
| 最低点 |
33 |
今日能量谷值 |
| 充电效率 |
66% |
⚠️ 可提升 |
能量曲线分析
- 充电阶段：夜间充电64%，相比昨日(84%)有所下降，与睡眠清醒时间较长相关
- 消耗阶段：日间消耗47%，跑步训练是主要消耗来源
- 建议：保持规律作息，减少夜间清醒时间可提升充电效率
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
18 |
🟢 优秀 |
| 最高压力 |
98 |
运动时达到 |
| 休息时长 |
良好 |
目标：>4小时 |
压力分布
1
2
3
4
| 休息 ████████████████░░░░ 约60%
低压力 ████████████████░░░░ 约25%
中压力 ████░░░░░░░░░░░░░░░░ 约10%
高压力 ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░ 约5%
|
压力分析：平均压力仅18，远低于基准线26，表明今日身心状态放松，恢复良好。
🏃 运动记录
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
跑步 |
| 运动时长 |
45分23秒 |
| 运动距离 |
8.39 km |
| 消耗热量 |
539 kcal |
| 平均心率 |
158 bpm |
| 最高心率 |
178 bpm |
| 平均配速 |
5’25”/km |
| 有氧效果 |
良好 |
| 无氧效果 |
中等 |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
中等 |
- |
| 负荷平衡 |
平衡 |
- |
| 恢复需求 |
已满足 |
- |
运动分析：今日完成8.4公里跑步，配速5’25”/km，心率区间分布合理，是一次高质量的有氧训练。累计本周已进行2次跑步训练，总距离15.65公里。
💪 恢复能力评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 恢复评分 |
72/100 |
🟢 |
| 睡眠恢复 |
71% |
- |
| HRV恢复状态 |
优秀 |
- |
| 建议休息 |
已充足 |
- |
⚠️ 健康警示
✅ 今日无明显健康警示
📊 本周趋势
| 指标 |
7日均值 |
趋势 |
| 睡眠时长 |
6.9小时 |
→ 稳定 |
| 睡眠分数 |
68分 |
↑ 改善 |
| 静息心率 |
47 bpm |
→ 稳定 |
| HRV |
77 ms |
↑ 改善 |
| Body Battery峰值 |
96 |
→ 稳定 |
| 运动总时长 |
1.5小时 |
- |
趋势分析：
- 本周HRV呈上升趋势，从71ms提升至86ms，表明恢复能力持续改善
- 睡眠分数略有提升，但仍有优化空间
- 静息心率稳定在47-48bpm，心血管状态良好
💡 今日建议
睡眠优化
- 睡前1小时避免使用电子设备，提升睡眠连续性
- 保持卧室温度在18-22°C，减少夜间清醒
- 考虑睡前进行5-10分钟冥想或呼吸练习
运动建议
- 明日可安排轻松恢复跑或交叉训练
- 注意观察Body Battery，若低于50建议休息日
- 本周累计跑量15.65km，可适当增加至20km
恢复建议
- 压力水平优秀，继续保持当前生活节奏
- 可进行泡沫轴放松或轻度拉伸促进肌肉恢复
营养与水分
- 今日消耗539kcal，注意补充优质蛋白质
- 建议饮水量达到2.5L以上
📋 明日计划
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考，不构成医疗建议
📅 报告生成时间：2026-02-18 23:50
